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- La organización del curso
En general el curso tiene una
duración de 40-50 minutos, está organizado según el siguiente esquema : 5710 minutos de
calentamiento, 30-40 minutos de fase central de entrenamiento, 5 minutos de recuperación,
2 minutos de estiramiento. Calentamiento: es útil comenzar con un pedaleo lento
en posición 1 junto a un movimiento de brazos hacia adelante, con el fin de
aumentar la temperatura contra la sensación de frío que uno siente luego de
inmersión al agua. Si la clase es en un
nivel avanzado es posible de proseguir directamente con la posición 2 al ritmo
de la música. Uno se concentra esencialmente a la técnica de pedaleo, el ritmo
y los ejercicios de los miembros superiores.
Ritmo rápido, es ahí donde se
trabaja sobre los objetivos de tonificación general y de mejoramiento orgánico
de la resistencia individual. Se efectúan diferentes posiciones sobre la
bicicleta con los ejercicios para los miembros superiores por serie, con el fin
de integrar los movimientos correctos al grupo y poder asi entrenar eficazmente
los músculos implicados. Estiramiento en el medio acuático: es preferible utilizar
una elongación dinámica y activa con el fin de evitar la sensación de frío
después del curso, esto impediría el buen trabajo de estiramiento en la
relajación.
En la fase de aprendizaje y acercamiento a la
técnica del pedaleo bajo el agua, es aconsejado mantener un ritmo de pedaleo constante de
130-135bpm = 60-70 vueltas por minuto.
Este ritmo permite un aprendizaje correcto de las diferentes posiciones y de la
coordinación entre los miembros superiores e inferiores, siempre aumentando la
frecuencia cardíaca. Es importante mantener la idea que cuando el cuerpo esta
sumergido bajo el agua la frecuencia cardíaca es de 10/15 pulsaciones menor que
cuando se trabaja en tierra.
- Características de los usuarios
Al comienzo, hay que tomar en cuenta el riesgo de no
ser homogéneo, es aconsejado elegir un programa de tonificación general
alternando el trabajo de miembros inferiores y superiores para el modelaje
muscular. La continuidad del pedaleo debe ser siempre un eficaz entrenamiento
del aparato cardio-respiratorio.
- Elegir las posiciones y ejercicios
Las posiciones del pedaleo y los ejercicios unidos
deben ser lógicos, factibles (el tiempo de ejecución se alarga bajo el
agua) y con eficacia (la impulsión debe
ser superior al peso corporal bajo el agua).
Es
aconsejado prolongar lo más posible la repetición de una misma serie de ejercicios
con el fin de memorizar los movimientos, la coordinación, entrenar la
resistencia fisica y dar al grupo los medios para seguir las series de
ejercicios sucesivos. Cada sesión será entonces compuesta por variadas,
diferentes y divertidas posiciones y ejercicios de pedaleo.
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